пятница, 14 декабря 2018 г.

The Non-Runner’s Marathon Trainer by David A. Whitsett, Forrest A. Dolgener, Tanjala Mabon Kole («Руководство по марафону для начинающих» Давид А. Уитсетт, Форрест А. Долгенер, Танджала Мабон Коле)


Если вы никогда не бегали больше 2 километров, но у вас есть страстное желание научиться пробегать большие расстояния. Если вы прочитали книгу Харуки Мураками «О чём я думаю, когда говорю о беге» и у вас появилось непреодолимое желание стать марафонцем. Если, несмотря на возраст и общее физическое состояние, вам очень хочется однажды сказать с гордостью своим родным и друзьям, что вы смогли преодолеть марафонскую дистанцию. То эта книга для вас.

Я начал заниматься по этой книге полтора года назад и уже через 4 месяца я пробежал свой первый марафон, 42 километра 195 метра, за 4 часа 57 минут.

На сегодняшний день я уже пробежал три марафона, и теперь мой личный рекорд равен 3 часам 41 минуте.

Надо сказать, что название этой книги строго соответствует её содержанию. Это действительно руководство для тех, кто хочет пробежать марафон, но достаточно долгое время не бегал. И не просто руководство, а пошаговая инструкция, которая включает в себя всё, что нужно знать для того, чтобы успешно пробежать марафон, даже если до этого момента Вы бегали только в школе, колледже или университете.

Эта книга, по сути, является 16-недельной программой тренировок, по окончании которой спортсмен способен пробежать 26,2 мили (т.е. 42 километра и 195 метра) менее чем за 5 часов. Сама программа находиться во введении, а последующие главы посвящены каждой из этих шестнадцати недель, плюс одна глава рассказывает о том, что нужно делать после марафона.

Такая структура книги мне кажется очень удобной, поскольку каждую неделю можно читать по одной главе и выполнять всё, что в ней описано, постепенно перемещаясь ко дню марафона. В завершающей части каждой главы вставлены рассказы спортсменов, которые уже прошли всю программу и делятся своим опытом на каждом этапе подготовки. Это не только очень мотивирует, но и создаёт ощущение, что вы тренируетесь в группе таких же спортсменов, которые испытывают такие же ощущения, и стремятся к тем же целям, что и вы.

Кроме того, автору удалось распределить в 16-и главах всю информацию, необходимую марафонцу, как во время подготовки, так и во время марафона, в той последовательности, как этого требует график подготовки. Например, о том, как правильно пить во время тренировок, говориться в 5 главе, т.е. на пятой неделе подготовки. На этой неделе запланирован 16 километровый забег. Начинающему (да и не только начинающему) спортсмену потребуется гораздо больше 1 часа на такой забег. И поэтому в этой части книги объясняется, что после 45-60 минут бега необходимо пить несколько глотков каждые 15-20 минут. А о растяжках говориться на четвёртой неделе тренировок, когда мышцы уже достаточно напряжены и им необходимо именно это упражнение.

И всё же, учитывая мой нынешний опыт, хотел бы обратить внимание потенциальных читателей на один из разделов книги, который мне кажется достаточно спорным. Он касается техники бега. Во-первых, она даётся в книге не достаточно подробно. Во-вторых, приземляться на пятку, как мне кажется, не самая лучшая идея. Наверное, лучше приземлятся на всю стопу с акцентом на середину носочной части при немного согнутом колене. В любом случае, мне пришлось обратиться в Интернет, youtube, и почитать другие книги о технике бега. Как бы там ни было, после долгих экспериментов я вернулся к той технике бега, которая у меня была изначально. В моём случае, тело само подсказало, что для него наиболее эффективно и наименее травматично. При этом для бега предпочтительнее выбирать нетвёрдые поверхности для тренировок, а если кроме асфальта и/или бетона ничего нет, то на первое место выходит качество спортивной обуви. Кроссовки должны быть новыми, при этом, большинство солидных производителей дают «гарантийный пробег», т.е. дистанцию, в течение которой амортизационные качества подошвы и другие параметры спортивной обуви сохраняются. Чаще всего это 500-800 километров. Если следовать 16-недельной программе этой книги, то вы пробежите 673 километра. Таким образом, одна пара кроссовок в среднем рассчитана только на один сезон подготовки к марафону.

Книга настоятельно рекомендуется тем, кто наконец-то решился пробежать марафон, но не знает, как это сделать. Очень жаль, что она всё ещё не переведена на русский язык, хотя её первое издание появилось 20 лет назад, в 1998 году, и до сих пор пользуется огромной популярностью на западе. Очень хочется надеяться, что, учитывая нарастающую популярность этого вида спорта и огромный интерес читателей к этой тематике, издательства наконец-то обратят на неё внимание.