Если вы никогда не бегали больше 2 километров, но у вас есть страстное
желание научиться пробегать большие расстояния. Если вы прочитали книгу Харуки
Мураками «О чём я думаю, когда говорю о беге» и у вас появилось непреодолимое
желание стать марафонцем. Если, несмотря на возраст и общее физическое
состояние, вам очень хочется однажды сказать с гордостью своим родным и
друзьям, что вы смогли преодолеть марафонскую дистанцию. То эта книга для вас.
Я начал заниматься по этой книге полтора года назад и уже через 4 месяца я пробежал свой первый марафон, 42 километра 195 метра, за 4 часа 57 минут.
На сегодняшний день я уже пробежал три марафона, и теперь мой личный рекорд равен 3 часам 41 минуте.
Надо сказать, что название этой книги строго соответствует её содержанию. Это действительно руководство для тех, кто хочет пробежать марафон, но достаточно долгое время не бегал. И не просто руководство, а пошаговая инструкция, которая включает в себя всё, что нужно знать для того, чтобы успешно пробежать марафон, даже если до этого момента Вы бегали только в школе, колледже или университете.
Эта книга, по сути, является 16-недельной программой тренировок, по окончании которой спортсмен способен пробежать 26,2 мили (т.е. 42 километра и 195 метра) менее чем за 5 часов. Сама программа находиться во введении, а последующие главы посвящены каждой из этих шестнадцати недель, плюс одна глава рассказывает о том, что нужно делать после марафона.
Такая структура книги мне кажется очень удобной, поскольку каждую неделю можно читать по одной главе и выполнять всё, что в ней описано, постепенно перемещаясь ко дню марафона. В завершающей части каждой главы вставлены рассказы спортсменов, которые уже прошли всю программу и делятся своим опытом на каждом этапе подготовки. Это не только очень мотивирует, но и создаёт ощущение, что вы тренируетесь в группе таких же спортсменов, которые испытывают такие же ощущения, и стремятся к тем же целям, что и вы.
Кроме того, автору удалось распределить в 16-и главах всю информацию, необходимую марафонцу, как во время подготовки, так и во время марафона, в той последовательности, как этого требует график подготовки. Например, о том, как правильно пить во время тренировок, говориться в 5 главе, т.е. на пятой неделе подготовки. На этой неделе запланирован 16 километровый забег. Начинающему (да и не только начинающему) спортсмену потребуется гораздо больше 1 часа на такой забег. И поэтому в этой части книги объясняется, что после 45-60 минут бега необходимо пить несколько глотков каждые 15-20 минут. А о растяжках говориться на четвёртой неделе тренировок, когда мышцы уже достаточно напряжены и им необходимо именно это упражнение.
И всё же, учитывая мой нынешний опыт, хотел бы обратить внимание потенциальных читателей на один из разделов книги, который мне кажется достаточно спорным. Он касается техники бега. Во-первых, она даётся в книге не достаточно подробно. Во-вторых, приземляться на пятку, как мне кажется, не самая лучшая идея. Наверное, лучше приземлятся на всю стопу с акцентом на середину носочной части при немного согнутом колене. В любом случае, мне пришлось обратиться в Интернет, youtube, и почитать другие книги о технике бега. Как бы там ни было, после долгих экспериментов я вернулся к той технике бега, которая у меня была изначально. В моём случае, тело само подсказало, что для него наиболее эффективно и наименее травматично. При этом для бега предпочтительнее выбирать нетвёрдые поверхности для тренировок, а если кроме асфальта и/или бетона ничего нет, то на первое место выходит качество спортивной обуви. Кроссовки должны быть новыми, при этом, большинство солидных производителей дают «гарантийный пробег», т.е. дистанцию, в течение которой амортизационные качества подошвы и другие параметры спортивной обуви сохраняются. Чаще всего это 500-800 километров. Если следовать 16-недельной программе этой книги, то вы пробежите 673 километра. Таким образом, одна пара кроссовок в среднем рассчитана только на один сезон подготовки к марафону.
Книга настоятельно рекомендуется тем, кто наконец-то решился пробежать марафон, но не знает, как это сделать. Очень жаль, что она всё ещё не переведена на русский язык, хотя её первое издание появилось 20 лет назад, в 1998 году, и до сих пор пользуется огромной популярностью на западе. Очень хочется надеяться, что, учитывая нарастающую популярность этого вида спорта и огромный интерес читателей к этой тематике, издательства наконец-то обратят на неё внимание.
Я начал заниматься по этой книге полтора года назад и уже через 4 месяца я пробежал свой первый марафон, 42 километра 195 метра, за 4 часа 57 минут.
На сегодняшний день я уже пробежал три марафона, и теперь мой личный рекорд равен 3 часам 41 минуте.
Надо сказать, что название этой книги строго соответствует её содержанию. Это действительно руководство для тех, кто хочет пробежать марафон, но достаточно долгое время не бегал. И не просто руководство, а пошаговая инструкция, которая включает в себя всё, что нужно знать для того, чтобы успешно пробежать марафон, даже если до этого момента Вы бегали только в школе, колледже или университете.
Эта книга, по сути, является 16-недельной программой тренировок, по окончании которой спортсмен способен пробежать 26,2 мили (т.е. 42 километра и 195 метра) менее чем за 5 часов. Сама программа находиться во введении, а последующие главы посвящены каждой из этих шестнадцати недель, плюс одна глава рассказывает о том, что нужно делать после марафона.
Такая структура книги мне кажется очень удобной, поскольку каждую неделю можно читать по одной главе и выполнять всё, что в ней описано, постепенно перемещаясь ко дню марафона. В завершающей части каждой главы вставлены рассказы спортсменов, которые уже прошли всю программу и делятся своим опытом на каждом этапе подготовки. Это не только очень мотивирует, но и создаёт ощущение, что вы тренируетесь в группе таких же спортсменов, которые испытывают такие же ощущения, и стремятся к тем же целям, что и вы.
Кроме того, автору удалось распределить в 16-и главах всю информацию, необходимую марафонцу, как во время подготовки, так и во время марафона, в той последовательности, как этого требует график подготовки. Например, о том, как правильно пить во время тренировок, говориться в 5 главе, т.е. на пятой неделе подготовки. На этой неделе запланирован 16 километровый забег. Начинающему (да и не только начинающему) спортсмену потребуется гораздо больше 1 часа на такой забег. И поэтому в этой части книги объясняется, что после 45-60 минут бега необходимо пить несколько глотков каждые 15-20 минут. А о растяжках говориться на четвёртой неделе тренировок, когда мышцы уже достаточно напряжены и им необходимо именно это упражнение.
И всё же, учитывая мой нынешний опыт, хотел бы обратить внимание потенциальных читателей на один из разделов книги, который мне кажется достаточно спорным. Он касается техники бега. Во-первых, она даётся в книге не достаточно подробно. Во-вторых, приземляться на пятку, как мне кажется, не самая лучшая идея. Наверное, лучше приземлятся на всю стопу с акцентом на середину носочной части при немного согнутом колене. В любом случае, мне пришлось обратиться в Интернет, youtube, и почитать другие книги о технике бега. Как бы там ни было, после долгих экспериментов я вернулся к той технике бега, которая у меня была изначально. В моём случае, тело само подсказало, что для него наиболее эффективно и наименее травматично. При этом для бега предпочтительнее выбирать нетвёрдые поверхности для тренировок, а если кроме асфальта и/или бетона ничего нет, то на первое место выходит качество спортивной обуви. Кроссовки должны быть новыми, при этом, большинство солидных производителей дают «гарантийный пробег», т.е. дистанцию, в течение которой амортизационные качества подошвы и другие параметры спортивной обуви сохраняются. Чаще всего это 500-800 километров. Если следовать 16-недельной программе этой книги, то вы пробежите 673 километра. Таким образом, одна пара кроссовок в среднем рассчитана только на один сезон подготовки к марафону.
Книга настоятельно рекомендуется тем, кто наконец-то решился пробежать марафон, но не знает, как это сделать. Очень жаль, что она всё ещё не переведена на русский язык, хотя её первое издание появилось 20 лет назад, в 1998 году, и до сих пор пользуется огромной популярностью на западе. Очень хочется надеяться, что, учитывая нарастающую популярность этого вида спорта и огромный интерес читателей к этой тематике, издательства наконец-то обратят на неё внимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий