воскресенье, 1 декабря 2013 г.

«Естественный бег. Простой способ бегать без травм.» Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер или обзор кроссовок BoCo AT Newton Running

Прежде всего, хотел бы признаться. Я уже на протяжении многих лет ежедневно занимаюсь бегом. В день пробегаю от 6 до 10 км при средней скорости 11-12 км/ч. Пробежал два зарегистрированных полумарафона. И, естественно, постоянно страдаю от травм. Каждый бегун на длинные дистанции знаком с болями в коленях, тазобедренных суставах, в области икроножных мышц, ступни … Этот список можно продолжать ещё долго. Но спортсмены (и спортсмены-любители) чаще всего воспринимают эти травмы лишь как очередное препятствие, а иногда и как новый вызов, которые надо преодолеть на пути достижения новых спортивных результатов.

Но почему мы постоянно должны что-то преодолевать? Почему мы должны страдать от травм? Почему нельзя просто наслаждаться бегом? 

Именно на эти вопросы пытается дать ответы книга Дэнни Эбшира «Естественных бег. Простой способ бегать без травм».

Дэнни Эбшир всю свою жизнь занимался в той или иной степени спортивной обувью. В книге показаны несколько примеров того, как автор помогал устранять травмы спортсменам мирового класса, подбирая необходимые стельки для обуви. В настоящее время автор является сооснователем компании по производству беговых кроссовок «Newton Running».

Книга написана несложным языком и легко читается. Возможно это благодаря соавтору и редактору книги Брайану Метцлеру.

Значительная часть книги отводится истории развития современной спортивной обуви, которая выпускается лидирующими мировыми компаниями-производителями. При этом автор с сожалением отмечает, что при изготовлении беговых кроссовок эти компании больше ориентируются на увеличение продаж, чем на потребителей серьёзно занимающихся спортом. В ход идут различные маркетинговые приёмы, которые зачастую вводят в заблуждение рядового потребителя, и которые в конечном счёте не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье в долгосрочной перспективе.

Например оснащение спортивной обуви гелевыми амортизирующими контейнерами. С одной стороны всё естественно и объяснимо. Мы сейчас живём в мире, который наглухо укатан в асфальт и бетон, найти беговые дорожки, заполненные песком или усеянные мягкой травой, в современных городах, в которых живёт основная масса потребителей спортивной обуви, довольно сложно. И бег в обуви, которая смягчает удары об эту твёрдую поверхность, вполне разумен. Однако здесь не стоит перегибать палку, выпячивая только один аспект многосоставной системы. Постоянно совершенствуя функции амортизации, увеличивая подошву, неизбежно повышается вес обуви, что неизменно скажется на спортивных результатах. Но здесь есть ещё один немаловажный аспект. Дело в том, что наши ступни снабжены 200 000 нервными окончаниями, которые связаны с нашим мозгом и помогают нашему телу, наиболее экономичным и естественным образом сохранять равновесие в процессе бега. И для того, чтобы правильно определять положение различных частей тела по отношению к поверхности беговой дорожки, необходим максимально информативный контакт с этой поверхностью. А теперь представьте, что между вашей ступнёй и беговой дорожкой мягкая, совершенно неинформативная гелевая масса, которая не позволяет достаточно точно определить каков «ландшафт» и углы наклона поверхности. Это всё равно, что наступить на мяч. Конечно же, при этом вам очень трудно удерживать равновесие. То же самое, до определённой степени, происходит и при непомерно мягкой подошве ваших кроссовок. Вроде и защита ступней, но при этом нарушается биомеханика бега.

В книге описывается ещё один важный аспект беговой обуви, который касается высоты перехода между носочной и пяточной частью кроссовок, т.е. «высоты каблука» в них. Существует шаг ходьбы и беговой шаг. При шаге ходьбы, стопа сначала опускается на пяточную часть стопы, а при беговом шаге – стопа опускается на носочную часть. Поэтому наличие избыточно высокого «каблука» способствует тому, что при беге стопа опускается на пяточную часть вместо носочной. При этом, контакт с поверхностью беговой дорожки разбивается на две части. Сначала стопа тормозит, опускаясь на пяточную часть, а затем отталкивается носочной, что требует дополнительных мускульных усилий от спортсмена. В связи с этим, для того, чтобы обеспечить естественный бег на носочной части стопы перепад между носочной частью и стопой, по мнению автора, не должен превышать 5 мм.

Кстати, Дэнни Эбшир пытался продать лицензию на свою технологию спортивной обуви таким гигантам, как «Nike», «Adidas», «Asics», «Rebook», но по каким-то причинам они отказались. Поэтому автор решил производить обувь под своим собственным брендом «Newton Running».

В книге не объясняется, почему крупнейшие производители спортивной обуви отказались применить эту технологию, которая кажется вполне убедительной и очевидной. На мой взгляд, в дело вмешался маркетинг, что вполне очевидно в современной «рыночной экономике». И автор, как бы вскользь, упоминает об этой проблеме. Дело в том, что человек, обутый в спортивную обувь с высоким «каблуком», выглядит несколько выигрышнее по сравнению с кроссовками для «естественного бега». При высоком «каблуке» человек кажется несколько выше, его бёдра подаются вперёд, очерчивается талия (если смотреть в профиль), грудь идёт вперёд, выпрямляется осанка, вытягивается шея. Женщины прекрасно знают об этом, наверное именно поэтому предпочитают носить высокий каблук. Т.е., по всей видимости, гиганты спортивной обуви решили пойти по пути внешней привлекательности для массового потребителя в ущерб защищённости от травм для любителей спорта. Но это лишь мои предположения, реальность, как известно, может быть куда более интересной.

Как бы там ни было, после прочтения книги я заказал себе в «Newton Running» пару беговых кроссовок «BOKO AT». Надо сказать, что до этого я бегал в «Asics GEL-KAYANO 18». 1 декабря я получил свои «BOKO AT» и сразу их же стал их испытывать. Если самый лучших тренировочный результат на 6 км с Asics был 32 минуты 25 секунд, то уже на 6 день своих пробежек в новых кроссовках я зафиксировал 30 минуту 40 секунд. Таким образом, я улучшил своё время на 1 минуту 45 секунд по сравнению наилучшим результатом в старых кроссовках.  

Кроме того, три предыдущих дня тренировок в Asics я ощущал боль в пяточной части. В новых кроссовках эта боль почти исчезла.

Думаю, что эту статью я ещё не раз буду поправлять в зависимости от новых результатов. Очень радует, что пока теоретическая часть книги Дэнни Эбшира совпадает с полученными мною практическими результатами.
 
Продолжение следует …

Комментариев нет:

Отправить комментарий